Sırt & Omuz Kurtarma
Boynunu çevirirken takılıyor, kürek aranda yanma var. Kırk dakikada o düğümü çözüyoruz.
₺1.85040 dk
Boyun ve omuz
Direksiyon Başında Uzun Saatler Geçirenlerde Kürek Arası Yanma
Sabit kol pozisyonu ve titreşim; şoför, kurye ve uzun yol sürücülerinde en sık görülen tablo.
- ₺1.850–₺4.600 her şey dahil
- 45–120 dakika
- Bağcılar, İstanbul
- Her gün 10:30–23:00
Neden kürek arası
Direksiyonda kollar sürekli önde ve havada duruyor. Bu pozisyonda kürek kemiğini yerinde tutan kaslar hiç dinlenmiyor; yorgunluk kürek iç kenarında yanma hissi olarak tarif ediliyor.
Araç titreşimi ve koltuk açısı bu yükü artırıyor.
Koltuk ayarı
Sırtlık açısı 100–110 derece civarında olmalı; çok dik oturuş da çok yatık oturuş da yükü artırıyor.
Direksiyon, kollar hafif bükülü kalacak kadar yakın olmalı. Kol tam uzandığı mesafe omuzu sürekli çekiyor.
Seans ve mola
Seansta kürek iç kenarı, trapez orta lifleri ve göğüs önü birlikte çalışılıyor; yalnızca ağrıyan yeri çalışmak bu tabloda yetmiyor.
İki saatte bir beş dakika mola, koltuktan kalkıp kolları geriye açmak seans etkisini uzatıyor.
Kısa liste
- Sırtlık açısını 100-110 derece yap.
- Bel desteği kullan.
- İki saatte bir durup kolları geriye aç.
- Cüzdanı arka cepten çıkarın; kalça dengesini bozuyor.
Hazırlayan: Elena Masaj & Jakuzi Hamam içerik ekibi · Son güncelleme: · Sağlık durumunla ilgili bir şüphen varsa seans öncesi hekimine danış.
İlgili seanslar
Taş Ritüeli
Sırtına dizilen ısıtılmış bazalt taşlar. Isı derine indiği için sertlik kendiliğinden çözülüyor.
₺2.95060 dk
Sıcak Yağ Masajı
Isıtılmış yağ, loş oda ve baştan ayağa bir saat. Ne istediğinden emin değilsen buradan başla.
₺2.40060 dk
Devamı
Boyun Ağrısı Sabah mı Akşam mı Artıyor — İkisi Farklı Şey Anlatır
Boyun ağrısının günün hangi saatinde şiddetlendiği, sorun yastıktan mı ekrandan mı geldiğini ayırt etmenin en pratik yolu.
Masa Başında 8 Saat: Gün İçinde Gerçekten Uygulanabilir Mola Planı
Uzun mola tavsiyeleri kimsenin işine yaramıyor. Toplantı arası kaçırılmayacak, 40 saniyelik ve ayakta yapılabilir bir düzen.
Uzun Uçuş Sonrası Bacak Şişmesi Ne Kadar Sürer, Ne Zaman Ciddiye Alınır
Uçak sonrası ayak bileğindeki dolgunluk çoğu zaman normal. Hangi durumda beklenmez, hangi durumda hemen hekime gidilir.
✦ Aklına takılanlar ✦
Merak edilenler
Kürek arasındaki yanma ciddi mi?
Genellikle kas kaynaklı. Kola yayılan uyuşma varsa değerlendirilmeli.
Hangi seans?
Ofis sendromu programı bu tabloda da kullanılıyor; kürek arası ve göğüs önü odaklı.
Yerini ayıralım mı?
Sana uygun günü ve saati yaz, odanı ayıralım. Her gün 10:30–23:00 açığız — iş çıkışı ve geç saat en rahat bulunan dilim.